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生病一半问题都出在心理上!

关注:425     发表时间:2015-12-23 14:15:08 来源:海南省科学养生协会

钟南山—中国工程院院士中国治疗呼吸系统疾病领军人物

 79岁的钟南山身体健康得不可思议,他说,健康往往是单行线,就像空心玻璃球,工作则像空心皮球,玻璃球摔落下来会碎,不会跳起来,但皮球掉下来还会跳起来。

健康时报小编综合钟南山院士在一些论坛上的讲过的六句话,听听他的六个秘诀,别让你的健康玻璃球摔落下去……

 第一句话:生病的一半问题都出在心理上

人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%;

健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。

一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪,一方面可造成身体耗氧,另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩,会导致一些重要器官供血、供氧不足,特别是大脑和心肌缺氧。

有人统计过因肿瘤死亡的病人,大概1/3是治疗不行死亡的,1/3是过度治疗死亡的,有1/3则是吓死的。

一个人每天平均可以产生3000个癌细胞,每个人都会产生,但多数人并不得肿瘤,这是为什么呢?肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落,不开心,他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。所以从肿瘤角度来说,心理平衡非常重要。

第二句话:健康从学会呼吸开始

忙完一天的工作,可以用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。

呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。

这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸,二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。

深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然,前提一定要在空气良好的环境进行。

 第三句话:生活有目标更长寿

生活有目标,长寿概率高。可通过设定追求目标来保持心态,一切为实现这个目标而服务、努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

比如一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了。

韩国有这么一个研究,43000个受试者,有生活明确目标的人占60%,无明确生活目标的占5%,不确定的占35%。追踪了七年,第二组3000人病死或自杀,比第一组多一倍。

不过,追求也不能太苛刻,应该是经过努力可以达到的追求,而不是漫无边际的追求,人要知足。

 第四句话:老人要像小鸟一样作息

老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以我赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日,由于都有工作,也是保证这样的作息。 因为日间的周期太长,老年人精力不够。

当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,像毛主席一般是晚上一两点钟,到早上九十点钟才起来。但无论如何,要相对规律一些比较好。

 第五句话:把锻炼看做与吃饭一样重要

要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分。

步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对164565岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%

锻炼需要有个好心情。美国的研究人员曾经做过这样的试验,分别给三组人不同的信息,一组是正面的,比如小孩考试得了第一名;一组给中性的信息,比如所订的家具送到了;第三组给劣性信息,比如家里有人出了不幸,结果发现给予劣性信息的人,身体耗氧特别快。

当然,锻炼本身也是一种调节情绪的好办法,当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情。
    体质上升期(028)要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错;

体质下降期(2849),就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120/)、游泳和太极(年长者)

 第六句话:许多中年人肺都是黑的

我们平常呼吸用鼻子,鼻子有纤毛,一些异常物质进去,会通过喷嚏打出来。到了气管,到了细胞,这些细胞上面有小的纤毛,就像麦穗似的,以一分钟10001500次的速度晃,上面有细胞分泌黏液,然后覆盖纤毛表面。当我们呼吸多了粉尘,就会通过分泌物排出来。如果我们一天都在外面参加什么集会,第二天痰是灰色的,这是健康的运载功能,把有害的东西排出来。

肺泡里有很重要的巨噬细胞,一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来,那么巨噬细胞给它吞噬了,然后存在肺里。如果一个城市污染比较严重,那么肺到一定年龄就会沉积很多炭尘等。在广州50岁以上的人,把肺切开一看,都是黑色的。

40岁以上常常抽烟的人,大家都知道经常查查血压,每年也做糖尿病检查,都有指标。但是慢阻肺什么指标?最重要的就是肺功能,每年都应该做肺功能检查。

我常常这么跟病人说,你别想现在,想想二三十年以后你是什么样子。你别说现在年轻,什么都扛得住,喝多点酒没有关系,第二天就好了,吃多点无所谓,抽烟也无所谓。

但是想想二三十年后你会怎么样,像我这么大岁数会怎么样?我接受了教训,加强了二级预防,现在还不错,还可以打篮球,也希望大家能够共同做好疾病的预防。

  

原创 2015-08-12 健康时报微信 


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